دستگاه داخل ران و خارج ران شرکت CYTECH مدل F7976 دستگاه داخل ران و خارج ران

خیاط داخل و خارج پا:

• عضلات هدف در حرکت با دستگاه داخل و خارج پا: سرینی بزرگ و کوچک (باسن)، بخش خارجی چهار سر ران
• روش انجام حرکت بیرون پا:برای انجام این حرکت روی صندلی دستگاه بنشینید و پشت ساق پاها را به پد دستگاه تکیه دهید تا جایی که میتوانید پاها را باز کنید و بعد دوباره به آرامی به حالت اول باز گردانید.
  • این تمرین روی قسمت پا و ران ها کار میکند.
• روش انجام حرکت داخل پا:
  • با تکیه دادن ساق پاها به داخل نیز انجام دهید که در این صورت نام حرکت داخل پا خواهد بود و روی ران ها و قسمت داخلی ساق پا تمرکز خواهد داشت.
  • یکی از بهترین حرکات حجیم کردن بخش داخلی عضلات پا و سفت شدن عضلات ران می باشد.
  • در این حرکت حتما باید کل دامنه حرکت اجرا شود و کاملا پاها را از طرفین باز کنید تا عضله ی داخل پا کاملا کشش را احساس کند و در بخش منفی هم حتما باید کاملا پاها راببندید و به هم فشار بدهید تا کاملا این عضله منقبض شود.
    • تکنیک شدت دهنده : برای فشار بیشتر به عضلات داخل ران میتوانید در بالای دامنه ی حرکت یعنی وقتی پاها را جمع کرده اید حدود چند ثانیه مکث کنید و عضلاتتان را منقبض نگه دارید.