باشگاه بدنسازی خانگی

باشگاه بدنسازی خانگی از صفر تا صد ساخت یک محیط مناسب و اقتصادی در خانه با طلوع ورزش ایرانیان

اگر می‌خواهید که با وجود هزینه های زیاد و زمان کمی که در اختیار دارید، باز هم تناسب اندام داشته باشید و ورزش کنید،با ما همراه باشید.

پیشنهاد طلوع ورزش ایرانیان به شما ایجاد یک فضا در منزلتان بعنوان باشگاه شخصی در خانه می باشد.

شاید سوال شما این است که چه میزان هزینه و بودجه برای ساخت یک باشگاه خانگی لازم است؟

قطعاً برای شروع نیاز به کمی هزینه است، اما این نکته را در نظر بگیرید که همه ی این خرج ها را یکبار برای همیشه انجام می دهید.

ساخت یک باشگاه در منزل چطور و چگونه؟

  • ابتدا فضای مورد نظر خود جهت انجام تمرینات ورزشی در خانه اندازه گیری کنید.
  • سپس نوع ورزش و حرکات خود را در نظر بگیرید، چرا؟
    • کاملا مشخص است اگر یک فضای کم یا اتاق کوچک را برای باشگاه خانگی‌ خود در نظر گرفته‌ باشید، ممکن است برای بسیاری از تجهیزات بزرگ فضای کافی نداشته باشید.

هدف شما از انجام فیتنس یا تمرینات بدنسازی چیست؟

مشخص کردن هدف شما از ورزش کمک می‌کند که هنگام خرید تجهیزات ورزشی، انتخاب‌های بهتر و مناسب تری داشته باشید.

پس در ابتدای کار اهدافتان را یادداشت کنید و آن‌ها را بر حسب نوع تمرین‌ها:

  • استقامتی
  • قدرتی
  • تعادلی و…

دسته بندی کنید تا با توجه به نیاز خود اقدام به خرید تجهیزات بدنسازی نمائید.

در ادامه به معرفی تجهیزات می پردازیم:

اگر هدف‌ شما تمرینات استقامتی است، بهتر است به فکر خرید یک تردمیل باشید.

اگر به عضله سازی علاقه مند هستید، احتمالاً خرید تردمیل انتخاب درستی برای شما نیست و باید به فکر خرید مجموعه ای کامل از دمبل بدنسازی ، صفحه هالتر و میله هالتر باشید.

در صورتی که قصد خرید دستگاه‌های بدنسازی را برای باشگاه خانگی خود دارید، باید به تعداد پریزهای برق موجود در فضای مد نظرتان توجه کنید.

اگر بودجه ی کمی برای باشگاه‌ خانگی خود در نظر دارید:

از خرید دستگاه‌های برقی و هوازی صرف نظر کنید:

  • زیرا هزینه ی اولیه و جانبی نسبتا زیادی دارد.

دستگاه‌های بدنسازی معمولاً گران هستند.

اکثر تمرینات در خانه با استفاده از وزنه، کش‌ها و توپ قابل انجام است.

شما می توانید در باشگاه خانگی‌ خود یک بارفیکس نصب کنید:

  • و با استفاده از آن عضلات پشت خود را بدون نیاز به خرید دستگاه‌های بزرگ تقویت کنید.

اگر احساس می‌کنید که حتماً به یک دستگاه برای تمرینات‌ خود نیاز دارید، سعی کنید که یک دستگاه چند کاره تهیه کنید تا بیشترین بازدهی را از تمرین کردن با آن دریافت کنید.

ساخت یک باشگاه بدنسازی خانگی ارزان:

  • می توانید بر روی ورزش های بدون تجهیزات تمرکز کنید.

خرید برای تناسب اندام و انجام تمرینات هوازی در منزل:

  • توپ:

تأثیر توپ بر روی شکم حتی بیشتر از دراز نشست می باشد.

    • جیم بال
      • یک توپ پلاستیکی که در باشگاه های ورزشی، ورزش های یوگا و پیلاتس مورد استفاده قرار می گیرد.
      • نام های دیگر: توپ سوئیسی، توپ پیلاتس و یا توپ بدنسازی
    • بوسو بال
      • یک نیمه توپ تعادلی است.
      • یک طرف آن صاف و پایدار و طرف دیگر آن گرد و ناپایدار است.
      • برای تقویت عضلات تنه و حفظ تعادل کاربرد دارد.
    • مدیسن بال
      • یک توپ وزن دار است که توپ پزشکی هم نامیده میشود.
      • به عنوان توپ پزشکی یا تناسب اندام شناخته می شود.
      • معمولا برای توانبخشی و تمرینات قدرتی مورد استفاده قرار میگیرد.
  • رول فوم
  • چرخ تمرین شکم
  • دستگاه های هوازی با توجه به بودجه:
    • تردمیل
    • دوچرخه ثابت
      • دوچرخه ثابت ایستاده
      • دوچرخه ثابت مبله
    • اسپینینگ
    • الپتیکال

خرید برای انجام تمرینات استقامتی در منزل:

  • نیمکت بدنسازی قابل تنظیم یا همان ” نیمکت مدرج بدنسازی ” :
    • نیمکت قابل تنظیم در واقع همزمان یک نیمکت بدنسازی:
      • نیمکت شیبدار
      • نیمکت صاف
      • و نیمکت با شیب معکوس است، که با آن تمرینات بسیاری را میتوان انجام داد.

با خرید یک نیمکت قابل تنظیم  به جای سه نیمکت بدنسازی مجزا؛ بسیار در هزینه‌ها صرفه جویی خواهد شد.

  • مجموعه از دمبل بدنسازی به همرا رک نگهدارنده
  • مجموعه ای از صفحه هالتر و یک میله هالتر
  • کیسه بکس
  • کش ورزشی:
    • کش پیلاتس
    •  کش های بدنسازی متصل شونده به در اتاق
    • کش سی ایکس
    • کش ایروبیک
    • کش بدنسازی ۴جهته
    • پاور بند
  • بارفیکس یا دستگاه بدنسازی پارالل بارفیکس یا دستگاه چند کاره که در آن پارالل طراحی شده است.