دستگاه پرس سینه بدنسازی برند DHZ سری Evost Pro مدل E-1008 پرس سینه

دستگاه پرس سینه بدنسازی

عضلات سینه، در زیبایی فیزیک بدن نقش حیاتی دارند.

از این رو با سه مدل پرس مختلف:

• پرس سینه
• پرس بالا سینه
• پرس زیر سینه

روی عضلات سینه کار میشود.

حرکات پرس سینه نیز با هالتر و دمبل بدنسازی قابل انجام است، اما تمرین با دستگاه ثبات، تمرکز و ایمنی بالاتری را فراهم می‌کند.

دستگاه پرس سینه فشار مناسبتری روی عضلات سینه، سرشانه و عضلات پشت بازو می آورد.

تمرین با دستگاه به جهت ایمنی و ضریب خطای کمتر برای افراد مبتدی و بانوان بیشتر توصیه می‌شود.

این دستگاه به دو صورت وزنه آزاد و سیم‌کش در باشگاه‌ها موجود می‌باشد.

تقسیم‌بندی دیگر آن به نحوه قرارگیری بدن هنگام استفاده برمی‌گردد، که می‌توان به حالت نشسته (پرس سینه عمودی) و خوابیده از آن‌ها استفاده نمود.

عضلات درگیر در انجام حرکت:

• عضلات اصلی (هدف):
  • دلتوئید قدامی
• عضلات دیگر (درگیر):
  • دلتوئید جانبی
  • سه سر بازو
  • ذوزنقه ای
  • قسمت بالایی عضله سینه

مهمترین نکته‌ای که باید به آن توجه کنید، زاویه قرارگیری دستان شما نسبت به بدنتان در زمان انجام تمرین است.

قبل از استفاده از دستگاه حتما به برچسب استفاده آن دقت کنید.

ابتدا ارتفاع صندلی دستگاه را متناسب با فیزیک بدن خود تنظیم کرده.

اگر دستان شما به حالت کشیده و کاملا عمود بر بدنتان باشد این حرکت پرس سینه خواهد بود.

اما اگر دستان شما با حالت کشیده متمایل به بالای بدنتان باشد، پرس بالا سینه است.

و اگر متمایل به پایین بدن شما باشد، پرس زیر سینه خواهد بود.

بسیاری از دستگاه‌ها، دستگیره‌های متفاوتی دارند تا بتوانید نوع گرفتن دست را انتخاب کنید.

گرفتن طبیعی (شست بالا، کف دست‌ها رو به هم) و گرفتن به شیوه چرخشی داخلی (کف دست‌ها رو به پایین) حالات مختلف آن است.

یادتان باشد که هنگام انجام تمرینات سینه، عضله سرشانه و پشت بازو نیز تحت فشار زیادی قرار می‌گیرند.

پس تمرین دادن این عضلات قبل از تمرینات سینه امری غلط است.

نحوه انجام پرس سینه با دمبل بدنسازی:

در حالیکه روی یک نیمکت صاف دراز کشیده‌اید دمبل‌ها را در سطح سینه قرار دهید.

در این حالت کف دست‌ها رو به جلو باشد.

دمبل‌ها را به طور عمود به بالا پرس کنید تا اینکه آرنج‌ها به طور کامل صاف شوند.

دمبل‌ها را تا قسمت میانی سینه پایین بیاورید.

عضلات هدف در پرس سینه با دمبل بدنسازی:

• عضلات اصلی: سینه‌ای بزرگ
• عضلات کمکی: دلتوئید قدامی، سه سر بازویی

نکات مهم در انجام پرس سینه با دمبل:

زمانی که تکرار در هر ست به اتمام رسید دمبل‌ها را در حالتی که خوابیده‌اید رها نکنید.

از میز برخیزید و این کار را انجام دهید.

زیرا احتمال آسیب دیدگی سرشانه زیاد است.

اگر به تازگی بدنسازی را شروع کردید، حتما از مربی خود بخواهید که در بالای سر شما بایستد تا مانع از آسیب دیدگی شود.

مانع از چرخش و حرکت دمبل به طرفین شوید و سعی کنید تمام فشار را با سینه انجام دهید.