دستگاه خیاطه بدنسازی برند Dhz سری Evost Pro مدل E-1021 خیاطه خارج پا - داخل پا

دستگاه خیاطه بدنسازی ” خرج پا – داخل پا “

کارکرد: باشگاهی

نوع تمرین : قدرتی

عضلات اصلی : سرینی بزرگ و کوچک (باسن)بخش خارجی چهار سر ران

سطح تمرین : مبتدی

تمرین با دستگاه خیاطه سبب رشد و تقویت عضلات سرینی بزرگ و کوچک (باسن) و همچنین بخش خارجی چهار سر ران می‌شود.

نحوه انجام حرکت با ابداکتور یا همان خیاطه:

• برای شروع روی صندلی دستگاه بنشینید و پشت ساق پاها را به پد دستگاه تکیه دهید.
• تا جایی که می‌توانید پاها را بازکنید و بعد دوباره به آرامی به حالت اول بازگردید.

این تمرین روی قسمت بیرون پا و ران‌ها کار می‌کند.

همین حرکت را می‌توانید با تکیه دادن ساق پاها به داخل دستگاه و فشاردادن پدها به سمت داخل نیز انجام دهید:

• در این صورت نام حرکت داخل پا ماشین خواهد بود و روی ران‌ها و قسمت داخلی ساق پا تمرکز خواهد داشت.

در این حرکت حتما باید کل دامنه حرکت اجرا شود و کاملا پاها را از طرفین باز کنید تا عضله داخل پا کاملا کشش را احساس کند.

در قسمت عکس  هم حتما باید کاملا پاها راببندید و به هم فشار بدهید تا کاملا این عضله منقبض شود.

برای فشار بیشتر به عضلات داخل ران می‌توانید در بالای دامنه حرکت یعنی وقتی پاها را جمع کرده‌اید حدود چند ثانیه مکث کنید و عضلاتتان را منقبض نگه دارید.