دستگاه فلای بدنسازی برند DHZ سری Evost Pro مدل E-1007 پروانه/فلای

دستگاه فلای بدنسازی

کارکرد: باشگاهی

نوع تمرین: قدرتی

عضلات اصلی:  سینه و عضلات پشتی سرشانه

مکانیزم حرکت: چند مفصلی

سطح تمرین: مبتدی

دستگاه فلای یکی از دستگاه های بدنسازی پر طرفدار در بدنسازی است.

از این دستگاه برای تقویت دو گروه از مهمترین عضلات یعنی عضلات سینه و سرشانه استفاده می ‌شود.

این دستگاه با اشکال مختلفی طراحی شده است که در استفاده مقداری با یکدیگر تفاوت دارند.

حرکات فلای سینه و فلای معکوس با این دستگاه قابل انجام هستند که به ترتیب سبب تقویت عضلات سینه و عضلات پشتی سرشانه می ‌شود.

آموزش حرکت فلای / پروانه با دمبل بدنسازی

در حالی که یک جفت دمبل را روی ران خود قرار داده اید، به روی نیمکت دراز بکشید. کف دست های شما باید به سمت یکدیگر باشند.

پس از آن با استفاده از پاهای خود، دمبل ها را با یکدیگر بلند کرده و در مقابل سینه خود در حالی که فاصله دست ها به اندازه عرض شانه و کف دست ها به سمت یکدیگر است نگه دارید.

دمبل ها را بلند کنید، به گونه ای که سعی دارید آن ها را به هم فشار دهید.

آرنج ها را کمی خم کنید. هم زمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) دست ها را تا کنار زیر بغل ها پایین بیاورید. زمانی که کشش کامل را بر روی ماهیچه سینه حس کردید، متوقف شوید.

سپس همزمان با انجام عمل بازدَم (بیرون دادن نفس) دست ها را به نقطه شروع برگردانید. – در بالاترین نقطه ماهیچه ها را منقبض کنید. انحنا و میزان خم بودن دست ها را در هر حالت حفظ کنید.

در بالاترین نقطه کمی مکث کنید. (یک ثانیه)

فلای روی میز شیب دار برای ساخت سینه های قوی تر

این تقریباً شبیه حرکت بالا سینه فلای دمبل است که حتماً این حرکت را انجام داده اید.

این یک حرکت انحصاری به وسیله دستگاه سیم کش (کراس آور ) نیز می باشد.

حرکت فلای معکوس با دمبل با استفاده از نیمکت مدرج:

روی شکم بر روی نیمکت مدرج دراز بکشید و سینه خود را به میز بچسبانید.

در حالی که کف دست ها به سمت یکدیگر است، دمبل ها را در دست بگیرید.

دست ها را در مقابل خود به گونه ای نگه دارید که با تشک پشتی میز زاویه عمود داشته باشند.

پاها باید با وارد کردن نیرو از طریق سینه پا ثابت باقی بمانند.

هم زمان با بیرون دادن نفس و حفظ خمیدگی کوچکی در آرنج ها، وزنه ها را از یکدیگر دور کرده و تا کنار بدن بالا بیاورید.

دست ها باید تا محلی که با زمین موازی شوند بالا برده شوند.

زمانی که به بالاترین نقطه حرکت رسیدید لحظه ای مکث کرده، سپس نفس خود را بیرون داده و به آرامی وزنه ها را به نقطه شروع بازگردانید.