دستگاه نشر از جانب بدنسازی برند DHZ سری Evost Pro مدل E-1005 نشر از جانب

دستگاه نشر از جانب

عضله اصلی درگیر در این تمرین: عضلات شانه

نوع تمرین: قدرتی

مکانیزم: جداسازی

سطح تمرین: مبتدی

ابزار مورد نیاز: دستگاه بدنسازی

نوع نیرو: کششی

یکی از تمرینات بدنسازی است، که عضلات شانه را مورد هدف قرار می دهد.

این ورزش هم میتوان با دستگاه بدنسازی و هم با دمبل بدنسازی انجام داد.

استفاده از ماشین به جای دمبل بدین معناست که از قسمت پشت دستگاه حمایت زیادی برای انجام این تمرین به دست می آورید.

بسیاری از ماشین ها دارای کمربند خارج از مرکز هستند به طوری که با بالا بردن بازوها ، مقاومت بهینه می شود.

نحوه انجام تمرین نشر از جانب با دستگاه :

• ابتدا وزنه ی مورد نظر را انتخاب کرده و بر روی دستگاه قرار بگیرید.
• ارتفاع صندلی را تنظیم کرده و رو به دستگاه بنشینید.
• پاهای خود را به اندازه عرض شانه هایتان باز کرده و صاف بر روی زمین قرار دهید.
• دست هایتان را بر روی پد دستگاه قرار دهید و دستگیره را محکم بگیرید.
• به سمت بالا نگاه کنید.
  • این نقطه شروع حرکت نشر از جانب دستگاه می باشد.
• اندکی آرنج خود را خم کرده و فقط شانه هایتان را حرکت دهید.
• با دستان خود به سمت وزنه فشار وارد کنید، تا جایی که ساعد شما بالاتر از حالت موازی قرار بگیرد.
• در بالای حرکت عضلات سرشانه خود را منقبض کرده و با اجرای حرکت نیم دایره ای که برای بالا بردن وزنه اجرا کردید، وزنه ها را به آرامی به سمت پایین بیاورید.
• این حرکت را تا جایی که می توانید تکرار کنید.

نشر از جانب با دمبل بدنسازی:

انواع حرکت نشر جانب با دمبل بدنسازی:

• نشر جانب دمبل دست جفت
• نشر از جانب مورب
• نشر از جانب با دمبل روی میز شیبدار
• نشر از جانب تک دست سیم کش
• نشر از پشت با دمبل ” نشر خم “

حرکت نشر جانب دمبل دست جفت جز تمریناتی است که بسیاری از افراد آن را به درستی اجرا نمی کنند.

اول از همه باید بدانید که این یک تمرین جداگانه است، بنابراین باید بر روی کشش و انقباض عضلات تمرکز شود، نه استفاده از وزنه های سنگین…

سرعت تکرارها باید آرام باشد و حرکت را با کنترل کامل انجام گیرد.

از نیروی حرکت آنی برای تاب دادن وزن ها استفاده نشود.

در طول اجرای تمرین آرنج شما باید بالاتر از مچ دستتان قرار گیرد.

اگر مچ دست بالا باشد، تمرکز از روی عضله دلتوئید جانبی بر روی عضله دلتوئید جلویی است.