نقد و بررسی تخصصی دستگاه پشت پا خوابیده بدنسازی برند DHZ سری Evost Pro مدل E-1001
حرکت پشت پا خوابیده حرکتی تک مفصلی و قدرتی می باشد.
دستگاه پشت پا خوابیده ایوست پرو برند دی اچ زد به دلیل استفاده از پروفیل 3 میل بسیار ایمن بوده.
درصد خطا و آسیب دیدگی در این حرکت تقریبا نزدیک صفر است.
رنگ تشک های دستگاه ایوست پرو برند DHZ در دو مدل:
- مشکی
- مارون
دارای پروفیل 3 میل مستحکم
استفاده از خم در محل اتصال
تشک سه تیکه گلابی شکل
شفت آلومینیومی
- پروفیل 3 میل مستحکم
- استفاده از خم
- تشک سه تکه
- شفت آلومینیومی
دستگاه پشت پا خوابیده
عضلات هدف در حرکت با این دستگاه بدنسازی
- عضلات همسترینگ و عضلات کمکی سرینی پا
- عضلات کمکی: عضلات سرینی بزرگ و عضله دوقلو پا
نام لاتین: Prone Leg Curl
سایر عناوین این دستگاه: Lying Hamstring Curl، همسترینگ خوابیده
نام تمرین انجام گرفته با این دستگاه: پشت پا خوابیده
کارکرد دستگاه: باشگاهی
نوع تمرین : قدرتی
سطح تمرین : مبتدی
مراحل تمرین با دستگاه پشت پا خوابیده
ابتدا اهرم دستگاه پشت پا خوابیده را با توجه به قد خود تنظیم نمایید.
پدی که در پشت پا قرار دارد باید فقط چند سانتی متر پایین تر از عضله ساق پا باشد.
با کمک دستگیره های تعبیه شده در روی دستگاه سعی نمائید کل بدن مخصوصا باسن خود را بر روی صندلی حفظ نمائید و از صاف بودن پاهای خود مطمئن شوید.
برای انجام این حرکت بر روی شکم روی دستگاه بدنسازی دراز بکشید.
بدن را روی دستگاه صاف نگه دارید.
پاها کاملا کشیده باشد.
زانو ها را روی پدها بگذارید.
انگشتان پا را صاف نگه دارید.
در حالی که پاها را صاف نموده اید غلطک ها را پشت مچ ها قرار دهید.
زانوها را تا زمانی که غلطک ها با ران ها تماس پیدا نمایند خم نمایید.
در حالی که نفس خود را خارج می کنید زانوهای خود را خم نمایید.
تا زمانیکه امکان دارد بدون بالا آوردن قسمت بالایی پاها از روی صندلی این حرکت را انجام دهید.
بعد از مکثی کوتاه و همزمان با نفس گرفتن به نقطه شروع بازگردید.
روشهای دیگر انجام حرکت پشت پا
حرکت پشت پا خوابیده را می‌توانید با دمبل بدنسازی نیز انجام داد.
در این روش از فردی بخواهید دمبل را بین پاهای شما قرار دهد.
حرکت پشت پا خوابیده با دمبل بدنسازی برای افراد حرفه ای توصیه می‌گردد.
بهتر است افراد مبتدی از این روش استفاده نکنند.
برای ثبت نظر، لازم است ابتدا وارد حساب کاربری خود شوید. اگر این محصول را قبلا خریده باشید، نظر شما به عنوان مالک محصول ثبت خواهد شد.
افزودن نظر جدید